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如何用跑步机健身效果才好呢?

发布时间:2020-05-20
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有氧运动是较好的减肥运动之一,跑步则是有氧运动的较好的选,现在也流行跑步机,在身边很多朋友都有,关于跑步减肥的效果,其实我们都想尽快达到减脂的目的,恨不得购买一台跑步机后个第二天我们就瘦下来,自然是不可能的。但是这里有些技巧能帮助你使用跑步机更好的减脂,科学健身减脂,不再盲目乱跑浪费不必要的时间。

 
1. 跑步前来杯咖啡
 
「咖啡因」能提升血浆中脂肪酸的浓度,刺激脂肪代谢,增加脂肪的氧化作用,并能节省肝醣使用,有助于延续耐力、增进运动表现,对长距离项目如自行车、马拉松有益处。换句话说,跑步开始喝杯咖啡刺激脂肪代谢,增加锻炼时间,使肌肉纤维更加兴奋,减少疲劳。但前提是确认是否有心律失常、心血管、胃肠道及其他相关疾病。否则你会产生不适的感觉就不好了。
 
2. 先重训后跑步
 
从能量系统的观点出发,先进行重量训练会以「葡萄糖」作为主要能量来源,后来再跑步则会换作「脂肪」来掌握供给能量的大权。就我们必赢亚洲官网网址健身器材小编了解理想的情况是,当你完成重量训练时,你可以消耗更多的脂肪。但不要忘记,在这种有氧运动如跑步时,身体脂肪的消耗不仅要提供能量,同时也要消耗葡萄糖,因为在脂肪转换成能量前需要一段时间过度。

3. 增加速度及强度
 
比较「轻松、不喘不累跑10分钟」跟「疲惫、又喘又累跑10分钟」,后者可以通过增加运动难度和增加疲劳水平来增加热量消耗。(因为你的身体需要更多的训练)你可以采取“增加速度”或“增加坡度”来提高你的运动强度。当然,“锻炼时间”也会随着运动强度的增加而减少。
 
4.加入间歇冲刺
 
间歇训练主要是以「快慢快慢」、「动停动停」的模式进行,运动时间短、强度很高,并非初学者能承受,可是效果可以延续一段时间,是突破撞墙期的方法。而高强度间歇训练之所以被视为是燃脂利器,是因为间歇训练能提高运动后的热量消耗,也就是「运动后热量燃烧效应」。
 

运动后,身体机体会继续消耗能量,以修复或填充由于运动的“破坏”,燃烧更多的热量,而运动强度越高的效果越明显。必赢亚洲官网开户体育器材如果你想燃烧更多的热量,在跑步机上试着“间歇跑”的训练计划。然而,间歇训练的强度很高,如果你身体还没有准备好,不要尝试。

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